ダンディのるつぼ　Deluxe

チベット体操のCDが発売されたのでサイトから注文して早速入手。

兄さん＆姉さんから手渡しで初回限定版をいただきました。

先日の伊勢もち街道ツアーに一緒に参加し、伊勢内宮眼の前の神宮会館に宿泊して迎えた朝、会館の部屋で久しぶりにしっかりひと通りの体操をした際の気持ちよさ。
あぁ、これキチンと続けたいと強く思うに当たり、このCDの発売は実にありがたい。

さぁ、始めるぞぉ！  

頑張るみなさんをすこやかサポート。

菊川cityマラソンに、がっこーにいこう！陸上部のみなさんが出場されるということで、ランナーからの人気が急上昇のニューハレテーピングの巨匠ニューハレさんとともに、出走直前のパフォーマンスアップテーピング＆アドバイス。

御前崎ブログ村でしまだ大井川マラソンの直前対策講座をしたところ、出走した10人中9人がフルマラソン完走。
しかもその9人はニューハレテーピングをした人はすべてニューハレテーピングをして臨んだ人だとのこと。

- 初めてのフルマラソンを完走できた人
- タイムが6時間台から4時間台に一気に短縮できた人
- いつも気になる痛みを感じなかった人
- スタミナがたっぷり残っていて、後半からのペースアップに自分で驚いた人
- 翌日に疲れや痛みを残すこと無く後が楽だと感じた人

身近な人達の結果や感想を直接の声で聞いてみると、どうやら効果は予想していた以上。  続きを読む

海岸沿いの遊歩道をカツカツと下駄の音を鳴らしながら歩く。

一本歯の下駄を履いてのウォーキングは、崩れてきている体幹バランスを歩きながらセルフチェックできる。
筋力が以前よりも弱っているところや姿勢が悪くなって負担がかかっているところには不自然な力が入ってしまう。
しかもバランスを取るために無意識に体中の筋肉が常に細かく動いている状態。
履いて10分も歩けば全身からジンワリと汗が吹き出してくる。

透明な秋の心地良い風を受けて汗を流すって、むちゃくちゃ気持ちいい！

ちなみに、下駄の鼻緒に付いているものは…ポケットのiPhoneと連動してエクササイズの成果を記録するNIKE+というセンサー。
本来はNIKE+対応のNIKEスニーカー用のものだけど、下駄に、しかも一本歯の下駄に付けているのは世界中でも僕くらいなのでは(^^;  続きを読む

久々のプールエクササイズ

御前崎ブログ村に向かう途中で、時間に余裕がある時に立ち寄る大東温泉シートピア
ここはお風呂だけじゃなく室内温水プールもあって、入館料だけでどちらも利用できる

昼間にちょっと気分転換でダンベル使った筋トレをやったら、しばらく眠っていた体中の筋肉が運動したがっている
けっこう鈍ってきた体に喝を入れなきゃと思った絶好のタイミングでプールのある施設に立ち寄れるという巡り合わせ

入館料も500円と気軽に使える料金
久々のスイムパンツに競泳帽でプールに行けば、けっこう空いてて穴場
ジックリとストレッチを多めに取り入れながらのアクアウォーキング
体もほぐれて暖まってきたところで、徐々に負荷を意識しながら昔よくやっていたサーキットメニューをこなしていく

楽しや！
プール熱が再燃かもしれない♪

もちろん、プールから上がってからはお風呂でリラックスだよビバノンノン。  

今年は鍛える！

まずは1本歯下駄ウォーキングでなまった身体を無理なく活性化。

昨年入手したMade in Shizuokaの下駄は、古くからの伝統技術が凝縮された職人さんによる手作りの逸品。
これに春野町の某所にて天狗様の焼印を押してもらった世界に一つの天狗印のマイ1本歯下駄。
さらに鼻緒についた秘密兵器は…実はNIKE+（ナイキプラス）のセンサーユニット！
本来はナイキのシューズのインソールに仕込んでiPhoneやiPodと連携させてエクササイズ記録を残すものだけど、なんと大胆に下駄に装着してトレーニングしちゃおうぜというチャレンジ。
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興味本位で始めてみた。

iPhoneの設定メニューの中にあるNIKE +の表示。

NIKE + iPodというものが出ていること自体は知っていたのだが、果たしてどんなものかとイマイチ関心湧かなかった。
ところが…メニューにあるといじってみたくなるのが心情。

どうやら、iPhoneでは受信機は内蔵しているので、シューズに付けるセンサーだけ購入すればNIKE +が利用できるみたい。
早速購入してテスト開始！

あ、体を動かすキッカケが、こんな動機だっていいじゃない？  

初体験！

町並みと蔵展に、森のがぁんこやメンバーのかめさんが持ってきた一本歯の下駄。
これが最近、スポーツ選手の間などでもひそかに人気あるらしい。

これ、かなりイイ！
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体験するよ～♪

今週月曜日から始まった第6回はままつ好奇心大学！の4日目は、僕が学部長を務める保健体育学部の講座。
今週末22日に迫った浜松シティマラソン直前対策講座ということで、ウルトラマラソンやトレイルランを愛好するランナーの皆さんから絶大の支持を受けているニューハレテーピングシステムの開発・普及に大忙しな株式会社アクタ（磐田市）のこうじぃ～くんによる『ランニングパフォーマンスアップのためのテーピング＆サプリメント講座』。
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シティランで自分を磨いたランナー達は不整地を攻め始めている。
野山を駈けるトレイルランの人気が急上昇らしい。

自然の中で走りそのものを楽しむ人、更なるポテンシャルを求めてのトレーニングと位置づける人など、楽しみ方は色々だが、色々な記事を眺めてみるとちょっと興味が沸く。
一見無茶とも思われる山道ランニングの愛好者は増え、今年も今くらいの時期から各地で大きな大会が催されるとのこと。

でも、舗装路や整備された道を走るシティより過酷なトレイルの環境では当然トラブルのリスクも高まる。
そんなトレイルランナーからの注目が高性能テーピングに集まり、はまぞうブロガーさんにはお馴染みのアクタ・ニューハレシリーズが支持され始めた。
雑誌ランナーズのトレイルランを特集した別冊では、ウルトラランナーの西村さんもニューハレの良さを語ってくれている。

医療現場で使われている信頼性と、極限状態で使われてもしっかり効果を発揮する高性能を併せ持つ製品だから、日常からスポーツまでの幅広いシーンで抜群の安心感を与えてくれる。

トップアスリートの皆さんと同じテーピングを使いこなせるって、ちょっと鼻高い気分。
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浜松市中央体育館の中にあったトレーニングルームも今日で長い歴史に幕を閉じる。

年季の入ったトレーニングマシンは、色々な人の体を鍛えてきたはず。

壁に貼られた山本小鉄先生のサインも今日が見納め。
  

いつもの仲間が集まって誕生会を企画してくれた。
まずは部活動でお腹を空かせるのだ(^-^)/

1ゲーム目は微妙に1ピン残しばかりで振るわず…と思っていたが、終わってみればトップの座。
続く2ゲーム目もキチンとコース乗ってるのに何故か1ピン残るもどかしさが続く。

そこで好調だった前回と同じおまじない。
携帯カメラに保存されているこの画像を見てイメージトレーニング。

きたきたきた～！
後半から波に乗り、一気に追撃で最終フレームに大逆転で2ゲーム目もトップいただき(^^)
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三友庵の夕食から、いつもの部活動メンバーがボーリング場に流れる。

今夜はみなさんスロースタート？！
低調な立ち上がりかと思ったら、他のみなさんはすぐに調子を上げる。
何だか僕だけノッてこない。
微妙にブレて１ピン残すオープンフレームが続く１人凹み状態。

ボールをいつもよりも1ポンド重いのに替えて安定感を出そうという狙いが効果を出し始めたのが7フレーム目から。
連続マークで一気にスコアアップして、1ゲーム終わってみれば最後尾からの大逆転でトップの座。
さらに好調の波は2ゲーム目まで続き、久しぶりの200UP！

ボーリング部発足以来のハイゲーム更新でご満悦。
2ゲーム連勝で気分爽快　v(^^)v  

今夜はボーリング練習日。

いつもとは違うボーリング場で男女3チームに分かれてのペア対抗戦。
着ぐるみ着込んでハッスルするも…絶好調の某ペアには及ばず(T_T)

ボーリング場入り口の壁に飾られたリツコさんポスターかっこいい。

でも何かが違う…  続きを読む

男女混合戦で熱いバトル。

卓球でしっかり身体を暖めた後は、楽しくボーリングの時間。
30分のウォーミングアップの後だから、軽い運動でも燃焼効率が違うのだ(^^)V

さぁ、燃やせ体脂肪！  

はまぞうブロガー仲間たちから部活動のお誘い。
朝から家にこもって読書しててちょっと身体をほぐしたかった気分なので喜んで参加(^^)

まずは卓球から。
今日は台を2台借りてタップリと。
女子卓球部も発足。

30分で汗ダク(^^ゞ

約200kcalの消費。  

急遽発足し活動を開始した体脂肪燃焼プロジェクト2007。

卓球で汗をかくほど身体を暖めた後は、ボーリングもやっちゃう(^^)

手軽でハードじゃないのに、案外カロリーを消費するボーリング。
１ゲームで消費カロリーは約40kCal程度なので、２ゲーム投げて80kCal消費。
ジョギングなら10分程度の運動量、ビールに換算するとだいたいコップ1杯分（180ml）。  

「最近、ちょっとヤバいんだよね…」

そんなお悩みの声を受けて、体脂肪燃焼プロジェクト2007が急遽始動！
僕も昨年の骨折やら体調崩したところで、トレーニング室でのアルバイトも休止状態だし、日常的な運動量も減少傾向。
でもって、正月明けてノンビリしたので身体も鈍っているような感じで気持ち悪い。

そんなわけで喜んでご一緒しま～す。
楽しみながら汗かいて、身体を絞りましょう。

まずは卓球からスタート。
30分フルに動いて汗ダラダラのちょうどいい運動量。

卓球はかなり消費効率がいい運動なんです。
30分で209kcal（ごはん約1杯分相当）を消費。

【参考】
　●　消費カロリーチェック：サラヤ健康家族  

月末の1日、昼間は月末の事務処理にあれこれ駆け回り、午後からはクライアントさん訪問。
その足でぷらっとほーむ浜松で打ち合わせの最中に…

「今夜は出ますよね？こうじぃ～のテーピング講習会」

おぉ、そうだった(^^)
このタイミングで会場のぷらっとほーむ浜松にいるのもきっと巡り合わせ。

そして、ついに始まる。
粘着性伸縮包帯の元祖・アクタによるテーピング講座。

アクタのテーピングテープ『New-HALE（ニューハレ）』は、その優れた性能と品質のおかげでスポーツだけでなく日常生活全般の運動を快適にサポートをしてくれるのだ。

早速、教材として配布されたNew-HALEと自分の体を使ってインストラクションに合わせてテーピング開始。
ヒザ、腰、肩、足、フクラハギなどのサポートを体感。  続きを読む

打合せを終えて、帰宅前にトレーニング室へ。

あまり時間をかけずに効率よくメニューを消化したいので、まずはカウンターでダンベル（２kg×２）を借りて、ダンベル持ちながらトレッドミルでMAXスピードの急歩20分。
トレーニング用に作り直したプレイリストで、iPod shuffleからはノリノリのステップ向けナンバーが流れてくる。
曲に合わせてダンベル振って、腕回りのエクササイズも同時進行。
通常のウォーキングよりも効くねぇ。
10分を越えたあたりから吹き出る汗がポタポタ。

その後は、太腿関連を重点的にマシンでいじめて、最後は念入りに全身ストレッチ。
正味1時間程度で終了。
シャワーを浴びてスッキリしての帰宅。

忙しい時でもこのくらいのペースでのトレーニングは維持していきたいところ。  

午前中から忙しく飛び回っていた今日。
前回のトレーニングから中3日も空いてしまったので、何が何でも行かねば…と夜になってトレーニング室へ。

8時に入室でトレッドミル20分でたっぷり汗を搾り、マシンは上半身重点の時短モード。
アシストチン＆ディップがけっこう気に入ってる。

しばらく眠っていたiPod shuffle＋アームバンドが大活躍。
超軽量のiPod shuffleを上腕に巻きつけて固定できるので、走ったりマシンを使うにもまったく邪魔にならない。
トレーニング用にプレイリストを再編集しなくちゃ。

ところで、これをキツメに締めたら加圧トレーニングみたいな効果はあるんだろか？  

骨折してギブス生活の最中にひそかに心に決めていたことをいよいよ実行に移す。

夕方できっちりと予定を切り上げて、今夜はトレーニング室へ。
今日はスタッフじゃなく利用者として…

本格的にトレーニング再開、復活の狼煙です。

磐田に移る前の数年間、通い続けていたスポーツジム。
退職独立とともになかなか通い続ける時間を作りにくかったんだけど、徐々に鈍っていく（緩んでいく？）身体に危機感を感じ始め、このままじゃいかんとついに一念発起。
ギブス生活で弱った筋肉を回復するだけでなく、キチンと自分で納得できるカラダ作りをしていこうと思う。  続きを読む

突然の骨折で、急遽スタッフとしての勤務を休むことになってしまった磐田市総合体育館のトレーニング室。
自宅からすぐ近くだけど、松葉杖で歩いてくるにはキツイ距離。
車の運転も再開したこともあって、ようやく挨拶に寄ることができた。

突然に抜けてしまって本当にご迷惑をおかけしましたm(_ _)m

とても楽しみにしていた6月初旬のリニューアルにも立ち会えず、けっこうガッカリ。
ようやくリニューアル後のトレ室を見ることができた。

ずらり並んだ新マシンに改めて惚れ惚れ。
ほぼ総入れ替えで、ヘタなスポーツクラブでは太刀打ちできないほどの充実ぶり。
公営の施設でこのラインナップはスゴイっすよ。
それが１回210円で使えてしまうなんて、これは通わなきゃ損！  続きを読む

予想はしてたけど…只今の時間、見事にガラガラ(^^;

みなさん連休でトレーニングもお休みモード？  続きを読む

夕方からトレーニング室のお仕事。

夕方からまたしても雨模様。
マシンに付いた汗を拭くためのタオルを用意しているんですが、これは毎日昼間勤務のスタッフが洗濯して、夕方には畳まれている状態。
クローズ処理をして、すべてのタオルを洗濯済みのものに取り替えるのが、夜勤務のスタッフの役割なんだけど…

雨が続くと夕方までには乾きませ〜ん(^^;
カウンターの中にこんな形で干されていたりする。
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このところ、はまぞうブロガーの間で盛り上がりつつある卓球。
卓球に燃えるみなさんに耳寄りな情報。

卓球するなら僕もスタッフとしてお手伝いしている磐田市総合体育館が穴場(^^)
広々としたミーティングルームに4台の卓球台が設置されていて、1人2時間210円で利用できます。
ラケットとボールの貸し出しはありませんので、各自で持ち込んでくださいね。

予約なしでも空いていれば使えますが、大勢の場合には予約も受け付けてもらえます。
プライベートな大会などで使ってOK…ということは、『はまぞうカップ卓球大会』も夢じゃない！

さぁ部長、どうします？

地図はこちら  

トレ室に着いた早々に軽くステップ踏んでアッという間に玉の汗(^O^)

みなさんも汗を流しにきてくださいね〜。
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実家の卓球台で母とラリー。
なんと！実家には卓球台があるのだよ(笑)

はまぞう杯（開催日未定）に向けて秘密特訓だぁ〜！  

今日は何だか寒い1日だったけど、トレーニング室のある磐田かぶと塚公園のあちこちでは桜が見頃。

トレ室の窓からは、バイクがズラリと並んだ南東のコーナーの窓の外に桜の花。
もう少し時期が遅れる形で、南側に大きな八重咲きの山桜が覗けます。
桜を見ながら汗をかくのも、この時期だからこそ(^^)
普段は緑ばかりの窓の外の景色が、パッと明るく華やいだ雰囲気になって何だかウキウキしてきますね。

で先週から続いているトレ室ブログでのステップ台トレーニングの動画記事。
いつの間にか僕がステップの担当モデルになっているみたい。
今日もシフト交代の合間に撮影敢行。
“余裕だぜぇ”と油断して別のこと考えた途端に手の動き間違えたところもシッカリ記録されてる(^^ゞ
動画の最後に注目（笑）

そんなわけで、次回は金曜日にこれまでの基本ステップをつなげてみま～す(^_-)-☆  

トレーニング室で体操のお兄さん(^^)
まずはブログで公開中のステップエクササイズ動画のモデルでいい汗かいた。
今日はガツンとニーアップ！

真面目にステップ台使うと、アッという間に汗かきます。
今日も軽く10分程度で額からは玉の汗。

今夜の利用者さんは若干少なめで静かなトレ室。
最初にかいた汗が引いて、ちょっと肌寒さを感じる。もうちょっと暖かくなると、運動も気持ちいいシーズン。

来年度の年間予定が決まった中で、注目は6月の予定。
リニューアルのため、★はトレ室休館。以前より予告していたように、最新マシンがズラリと並びますよ～。
そして☆は新マシン体験＆お披露目のために無料開放日(^ー^)

ただし…この日はビギナー講習はないので、前日（というか、リニューアル休館の前）までに利用登録が必要。
新しいマシンを無料体験したい方は、お早めにビギナー講習を受けておいてくださいね。  

夕方からトレーニング室へ。
新導入のステップ台に夢中(^^)
今日のトレ室ブログ記事のモデルにも登場！

コナスポ時代にはボディステップのレッスンはけっこう好きだったんだよね。
室内に流す曲もBTSを意識しての選曲にし、空き時間に受付カウンターの中で、色々なステップの組み合わせを考えてた。
狭い場所でもハイインパクトな動作を組み込みやすく、シンプルながら効率的なエクササイズができる。

おかげで今日はけっこういい汗かいてま～す。